Ginnastica Addominale Hipopressiva
Di cosa si tratta?
La Ginnastica Addominale Hipopressiva è stata ideata nei primi anni ’80 da Marcel Caufriez. Questo concetto è un paradigma di educazione e prevenzione nel campo della salute particolarmente rivolto alle donne.
È un insieme di posizioni che mirano a non aumentare o a ridurre la pressione intra-addominale. Ciò risulta fondamentale se pensiamo che un aumento della pressione intra-addominale espone al rischio di ernie e prolassi. Sono esercizi che vengono ripetuti in forma ritmica per creare un automatismo nella correzione posturale.
Che benefici apportano questi esercizi?
- Tonificazione della fascia addominale riducendo il girovita
- Attivazione e tonificazione del perineo senza crearne danno
- Prevenzione del prolasso degli organi pelvici
- Miglioramento della funzione sessuale
- Miglioramento della postura e della funzione respiratoria
A chi è rivolto?
- Alle donne nel post partum (3 mesi dal parto)
- A chi vuole prevenire problematiche di incontinenza e prolasso degli organi pelvici o per chi già ne soffre
- Alle donne che presentano diastasi dei retti dell’addome
Di quante sedute c’è bisogno?
I primi miglioramenti si vedono subito dopo un mese relativamente all’aspetto della funzione respiratoria e posturale. Maggiori miglioramenti si notano dopo 4 o 6 mesi di pratica costante.
Sedute singole o di gruppo?
Dopo un’accurata valutazione di circa un’ora e mezza in cui si eseguono diversi test riguardanti il diaframma, l’addome, il respiro e la postura si imposta il progetto riabilitativo su misura della persona.
Le sedute successive alla prima hanno una durata di 45 minuti una o due volte a settimana.
Inizialmente si svolgono delle sedute singole (almeno 5), in cui vengono appresi i principi fondamentali della GAH (Ginnastica Addominale Hipopressiva) e le posizioni base. Successivamente, in base alle problematiche e alla valutazione iniziale, si può programmare l’inserimento in piccoli gruppi (3-4 persone massimo) oppure si può decidere di continuare individualmente.
Una volta appresi gli esercizi, questi andranno svolti a domicilio per 20 minuti ogni giorno.
